Vous êtes-vous déjà senti un peu dépassé par la vie?
Peut-être sommes-nous dans une période d’incertitude, nos routines quotidiennes sont mélangées et nous ne savons souvent pas quoi faire ensuite. Nous avons compris! Nous avons rassemblé 6 étapes pour rétablir le calme et l’équilibre dans votre vie quotidienne.
Pleine conscience
Incluez la pratique de la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Cela peut être aussi simple que de s’asseoir pour manger et de se concentrer uniquement sur la nourriture. Éteignez votre télévision et votre téléphone et savourez votre repas en toute tranquillité. Essayez de manger dans un état détendu ou méditatif. Prenez de petites bouchées et mâchez plusieurs fois. Faites attention aux textures, odeurs et arômes. Vous serez surpris de voir à quel point votre nourriture sera différente.
Yoga
Nous pourrions parler de yoga toute la journée. Les avantages sont énormes! Le yoga n’est pas seulement surprenant pour ses bienfaits physiques tels qu’une flexibilité accrue, une augmentation de la force et du tonus musculaires, la prévention des blessures et la perte de poids. Mais ce que nous aimons vraiment, c’est la santé mentale. Le yoga soulage le stress, réduit la tension musculaire, aiguise l’attention et la concentration et calme les centres du système nerveux. Pourquoi ne pas faire du yoga dans le confort de votre maison? Accédez à Home Fitness Network pour votre programme et vos cours.
Méditation
C’est la pratique d’attirer votre attention sur le moment présent. Ne pensez pas à l’avenir et ne vivez pas dans le passé. Lorsque nous méditons, cela change le cerveau et le système nerveux et peut réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
Essayez de vous asseoir tranquillement, dans une position assise confortable et en vous concentrant sur votre respiration. Remarquez le souffle lorsqu’il entre et les narines existent. Commencez par 1 minute par jour, puis travaillez jusqu’à 10 minutes.
Journalisation
La journalisation est un excellent moyen de gérer les émotions et d’accroître la conscience de soi. Cela peut vous amener à un état de conscience. L’écriture expressive peut aider les gens à guérir émotionnellement, physiquement et psychologiquement. La recherche a montré que la journalisation améliore la fonction immunitaire, favorise la libération émotionnelle, réduit l’anxiété et le stress et induit un meilleur sommeil. Cela peut également stimuler votre créativité. Quoi de mieux que de prendre un stylo et du papier et de commencer à écrire.
Merci
Dans notre situation actuelle, il est facile de se concentrer chaque jour sur le négatif. Pratiquer la gratitude est un excellent moyen de changer nos esprits vers un état plus positif. Commencez par quelque chose de simple, comme dire à votre partenaire ou à un ami, cinq choses positives qui se sont produites dans votre journée. Ou vous pouvez l’écrire dans votre journal de gratitude. Nous vous promettons que les résultats vous surprendront!
Respiration
Cela semble facile, non? La respiration se fait naturellement et nous pouvons souvent oublier à quel point la respiration est importante. La respiration calme le système nerveux et nous aide à retrouver notre calme lorsque nous nous sentons stressés ou dépassés. Cela peut être aussi simple que de prendre 10 respirations profondes avant la réunion ou chaque fois que vous vous sentez un peu stressé ou anxieux. Essayez de respirer un peu de ventre avant de vous coucher pour vous éclairer l’esprit avant de vous coucher.
Il y a tellement de petites actions que nous pouvons entreprendre chaque jour pour rétablir le calme et l’équilibre dans nos vies. Commencez par en ajouter un ou deux à votre routine quotidienne et ajoutez-en progressivement d’autres. Soyez heureux, restez en bonne santé!
