Comment pratiquer à la maison sans équipement

C’est une idée fausse que vous devez aller à la salle de sport ou dépenser des milliers de dollars en équipement pour faire un bon entraînement. Des milliers de mes 28 ans ont obtenu des résultats fantastiques en travaillant dans le confort de leur foyer avec peu ou pas d’équipement.

Je crois fermement au travail à domicile car, avouons-le, trouver le temps d’aller au gym n’est pas toujours facile. En fait, aller au gymnase peut être difficile et même stressant. Les problèmes commencent dès que vous choisissez une heure de cours qui correspond à votre emploi du temps, alors vous devez traverser tout le trafic et, espérons-le, trouver un parking dans la même banlieue que votre salle de sport! Les entraînements à la maison vous soulageront de tout stress, et une fois que vous aurez compris ce que vous devez faire (et à quel point c’est facile), vous pourrez vous mettre en forme librement à tout moment, n’importe où.

Le travail à domicile résout l’excuse la plus courante que les gens invoquent pour ne pas faire de sport: le manque de temps.

Comment obtenir un entraînement corporel complet pour brûler les graisses à la maison (sans équipement!)

Les recherches montrent que la meilleure façon de perdre du poids et de brûler des graisses est de choisir un exercice qui implique de nombreux groupes musculaires et augmente votre fréquence cardiaque. Mes entraînements à domicile HIIT sont très efficaces pour cela. Ils brûlent les graisses et tonifient tout votre corps, et la meilleure partie est que vous n’avez besoin d’aucun équipement.

Essayez cet exercice de résistance du corps entier à la maison

REMARQUE. Cet entraînement de résistance du corps entier en 7 mouvements nécessite une résistance supplémentaire. Mais ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas à vous précipiter pour obtenir des haltères ou des bandes de résistance, vous pouvez facilement utiliser des haricots en conserve (ou même des bouteilles de vin!) Pour votre résistance.

1. Fente et bouton poussoir alternés
2. Asseyez-vous et appuyez sur 3. Boîte suspendue V-sit
4. Rangée et appuyez sur (côté gauche)
5. Row et cliquez (à droite)
6. Soulevez l’avant sur le côté.
7. Courir les mains

Comment utiliser des articles ménagers plutôt que des équipements sportifs

Oui! Vous n’avez pas besoin d’acheter de l’équipement d’entraînement à domicile coûteux. Vous pouvez devenir plus fort, plus mince et plus mince à la maison en ajoutant des articles ménagers courants à votre entraînement pour remplacer les articles courants que vous trouvez habituellement dans la salle de sport.

Articles ménagers courants que vous pouvez utiliser à la place des poids à main (pour atténuer la résistance):

• Pot de fèves au lard
• Pot de crème de coco

Articles ménagers courants que vous pouvez utiliser à la place des haltères ou des poids (pour plus de solidité):

• Panier à linge lourd
• Pile de livres
• Vos enfants!

Entraînement en résistance à domicile avec Snez et Baby!

Charlie et Willow ont résisté à Snezhana à la maison, alors nous avons fait un entraînement à la maison!

Pour cet entraînement, tout ce dont vous avez besoin est un bébé de 8 mois … ou quelque résistance mignonne que vous avez à la maison. Essayez chacun de ces sept exercices pendant 30 secondes, répétez la séquence 4 fois pour un entraînement de résistance de 28 minutes pour le poids de votre enfant !!

• Fente inversée (côté droit)
• Fente inversée (côté gauche)
• Squat et presse
• Mettez-vous à genoux, soulevez-vous et embrassez
• Planche
• Asseyez-vous
• Kayaks pour enfants (saules)

Meilleur exercice à domicile sans équipement de perte de poids

Si vous voulez brûler des graisses et perdre du poids à la maison en un rien de temps, vous devez essayer la musculation. Vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps à haute intensité incroyable en moins de 30 minutes. Les options sont infinies en matière d’entraînement en résistance, mais nous avons pensé que nous commencerions par deux!

WORKOUT: 7 déplace la combustion des graisses sans équipement

Essayez cet entraînement à 7 voies sans équipement si vous voulez brûler des graisses et perdre du poids dans le confort de votre foyer.

1. Burpees

2. Sauter des squats

3. Saut divisé

4. Push-ups

5. Grimpeurs

6. Planche de haut en bas

7. Crunchs de bicyclette

Les entraînements à domicile HIIT sont vraiment efficaces pour brûler les graisses et tonifier les muscles, et vous n’avez pas du tout besoin d’utiliser de matériel.

ENTRAÎNEMENT: Snez Fat Burner

Essayez l’entraînement à domicile de Snez pour vous aider à perdre du poids et vous n’aurez besoin d’aucun équipement spécial.

• Saut du tapis (d’un côté à l’autre)
• Grimpeurs
• Saut accroupi
• Boîte et saut
• Saut à division
• Squat Squat
• Burpees

Exercices de tonification à domicile – aucun équipement requis!

Les entraînements à domicile sont utiles non seulement pour brûler les graisses, mais aussi pour améliorer le tonus. Il existe de nombreuses façons de s’entraîner à la maison pour resserrer et tonifier vos muscles, et je vais vous montrer quelques exercices pour vous aider à faire le travail. Si vous avez une zone que vous souhaitez cibler, essayez l’un de mes entraînements à domicile et préparez-vous à ressentir la brûlure!

• Swing Squat
• Orteils
• Planche de genou
• Élévation de la jambe couchée – Côté gauche
• Élévation de la jambe allongée – Côté droit
• Pris en charge par V Sit
• Coups alternés sur les genoux

Si vous êtes un débutant complet, commencez par faire 30 secondes de chacun des 7 exercices, avec une pause de 30 secondes entre chaque exercice. Au fur et à mesure que vous augmentez votre force, continuez à travailler plus longtemps jusqu’à ce que vous atteigniez une minute complète pour chaque exercice.

Entraînement à domicile pour tonifier votre jambe

• Squat (20 répétitions)
• Fente d’avant en arrière (10 répétitions pour chaque jambe en avant et en arrière)
• Élevage de mollets (20)
• Fente statique (10 par jambe)
• Saut accroupi (10)
• Fentes latérales (10 par jambe)
• Lève-jambes latérales (10 par jambe)
• Répétez 3-4 fois

Entraînement de tonification à domicile pour le haut du corps

Au lieu d’haltères, Snez utilise une préparation pour nourrissons en boîte pour augmenter la résistance et obtenir un entraînement rapide et efficace du haut du corps!

1. Rangée de renégats (10 répétitions par côté, 20 répétitions au total)

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2. Push-ups (20 répétitions)

1

3. Curl & Press (20 répétitions)

2

3

4. Boucles à la main (20 répétitions)

4

5. Extension du triceps supérieur (20 répétitions)

5

6. Augmentation de la latitude (20 répétitions)

6

7. Panneau latéral de résistance (tenir 30 secondes de chaque côté)

7

Je sais qu’être déformé n’est pas toujours facile, la bonne nouvelle est d’être simple. Vous pouvez obtenir les mêmes – voire meilleurs – résultats en travaillant à domicile qu’en allant à la salle de sport.

Guide de l’ajustement du débutant

Vous êtes prêt à vous mettre en forme mais vous ne savez pas par où commencer? Mon nouveau guide du débutant pour se préparer et rester à la maison arrive bientôt!